Bogordaily.net – Salah satu alasan utama mengapa jogging menjadi begitu populer adalah manfaat kesehatannya, biasanya orang jogging mengalami kelebihan berat badan.
Selain manfaat fisik, orang yang serius jogging juga memiliki kondisi mental yang sehat selain menjaga kondisi fisik supaya tetap sehat, orang pun lebih memiliki rasa percaya diri serta perasaan puas karena dapat mewujudkan keinginan.
Namun sebelum memulai, setiap orang harus yakin bahwa tidak memiliki masalah medis, justru membuat rutinitas ini dapat membahayakan, terutama berlaku untuk para lansia.
Ini Beberapa Tips Memulai Jogging Untuk Pemula di Usia Senja, yakni :
1. Saat memulai olahraga untuk rutinitas bagi kesehatan jantung, harus dimulai dengan kecepatan lambat serta jarak pendek.
Nantinya, jarak atau kecepatan dapat ditingkatkan secara bertahap, setelah seminggu atau dua minggu.
Peningkatan ini harus diimbangi dengan tubuh yang berada pada kondisi fisik yang baik, sehingga individu tidak mudah kelelahan.
2. Orang yang sudah berniat jogging dari awal, lebih baik tidak melakukan jenis olahraga lainnya.
Secara teratur tidak hanya membakar kalori serta membentuk otot, tetapi juga melindungi jantung.
Terutama bagi orang yang menginjak usia 50 tahun, lebih baik fokus pada jogging sehingga jantung menjadi lebih kuat, karena aktivitas fisik teratur.
Menambah jenis olahraga dapat beresiko, terutama bagi lansia yang baru memulai olahraga di usia yang sudah senja.
3. Olahraga kardiovaskular memang penting, tetapi otot jantung akan bekerja lebih kuat. Hal ini mungkin tidak dimungkinkan bagi mereka yang tidak terbiasa.
Dengan jogging rutin, aliran darah yang lancar dapat membantu jantung untuk bekerja sesuai porsinya.
Selain aliran darah lancar, jantung sehat dapat membantu individu dalam mengatasi tekanan lain dalam hidup, baik fisik maupun emosional.
Selain itu, ada 5 manfaat olahraga jogging untuk jantung adalah:
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Olahraga ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengalirkan oksigen ke seluruh otot, dimana otot lebih efisien dalam menggunakan oksigen di dalam tubuh.
Rutinitas jogging memperbaiki kinerja jantung, dan dapat mengurangi risiko serangan jantung.
2. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi
Meningkatnya kebugaran sistem kardiovaskular dapat menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu faktor resiko serangan jantung atau stroke.
3. Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)
Kolesterol HDL melunturkan kolesterol jahat (LDL) dari darah, dan membawanya ke liver untuk dikeluarkan dari tubuh.
Kolesterol LDL berlebihan terkait dengan penyakit jantung karena menghalangi aliran darah ke jantung.
Kadar kolesterol HDL dapat ditingkatkan dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
4. Mengurangi Keropos Tulang atau Osteoporosis
Membuat tubuh merespons dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang, dapat membantu mencegah masalah osteoporosis.
5. Meningkatkan Imunitas
Olahraga jogging dan segala bentuk olahraga teratur dapat meningkatkan imunitas tubuh, karena regenerasi produksi sel dalam darah dapat mengusir segala bentuk bakteri dan virus.
Dengan mengetahui manfaat olahraga untuk jantung, maka siapapun harus segera memulainya. Jangan tunggu hingga usia 50 tahun.
Mereka yang baru berusia 25 tahun pun harus segera memulai pola hidup sehat, dengan berolahraga rutin dan mengkonsumsi makanan sehat.***