Bogordaily.net – Olahraga sangat penting, dengan melakukan olahraga secara teratur kamu bisa menjaga kesehatan tubuh. Walau sedang PPKM Darurat, olahraga bisa dilakukan di rumah loh.
Selain tidak mengeluarkan biaya, di rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik untuk berolahraga bersama anggota keluarga yang lain.
Berikut 10 jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah tanpa bantuan alat, selama PPKM Darurat.
1. Jalan-Jalan
Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Kamu pun dapat berjalan-jalan di koridor atau halaman rumah, bahkan di dalam rumah loh, lakukan selama 10 menit ya!
2. Jumping Jack
Olahraga lain yang bisa dilakukan di rumah yaitu jumping jack, yakni gerakan meloncat dibarengi dengan kedua tangan yang saling menepuk di atas kepala. Jika belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube.
Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan, kamu bisa melakukannya 20 kali per set.
3. Push Up
Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Push up juga merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa bantuan alat, ini melatih lengan kamu loh.
4. Leg Lift
Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Kamu juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.
5. Sit Up
Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut yang kendur.
6. Jogging
Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Kamu pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, kamu bisa melakukan di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik.
7. Squat
Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki, punggung dan pinggul. Kamu bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
8. Angkat Beban
Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Kamu bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.
9. Menari
Menari merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan. Selain dapat membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
10. Naik Turun Tangga
Olahraga lain yang bisa dicoba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa.
Jika gerakan ini dilakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.
Itu dia 10 jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah selama PPKM Darurat, tidak harus memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, kamu bisa tetap sehat dan bugar.***