Bogordaily.net – Perut buncit merupakan masalah yang sering dialami banyak orang, baik pada pria maupun wanita. Perut yang bucit mengindikasikan adanya penumpukan lemak di bagian perut akibat makanan, bakteri, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Untuk mendapatkan perut yang kembali rata, terdapat sejumlah cara alami mengecilkan perut yang bisa dicoba. Cara mengecilkan perut buncit ini sebenarnya cukup mudah, namun harus dilakukan dengan konsisten agar hasilnya maksimal.
Berikut adalah deretan cara mengecilkan perut buncit secara alami bagi pria dan wanita dengan cepat tanpa olahraga berat:
1. Konsumsi probiotik
Mengonsumsi probiotik termasuk salah satu cara mengecilkan perut yang wajib banget kamu coba.
Berdasarkan penelitian National Center for Biotechnology Information, probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.
Kamu bisa menemukan probiotik dalam yogurt, kefir, kombucha, kimchi, acar, tempe, dan miso.
2. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan untuk meningkatkan metabolisme yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).
Teh hijau bekerja pada tubuh dengan meningkatkan oksidasi lemak, mengurangi penyerapan lemak, dan menurunkan nafsu makan.
Hal inilah yang menyebabkan teh hijau sangat direkomendasikan diminum sebagai cara mengecilkan perut buncit.
3. Pilih makanan berserat
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut adalah dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan berserat.
Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan ‘ngemil'.
Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang terdapat pada kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan oat.
4. Kurangi asupan lemak
Kalau kamu ingin mengecilkan perut, kamu harus berkomitmen untuk mengurangi mengonsumsi makanan yang berlemak, terutama lemak trans.
Lemak trans tidak baik bagi kesehatan karena menyebabkan kadar kolesterol naik dan trigliserida dalam darah meningkat.
Kandungan lemak trans ini paling banyak ditemukan pada makanan digoreng, margarin, mentega, pizza, keripik kentang, donat, dan biskuit.
5. Jogging
Jogging menjadi olahraga mengecilkan perut buncit yang cocok dilakukan bahkan untuk para pemula sebagai tips diet sehat.
Agar kalori yang terbakar lebih banyak, kamu bisa mengombinasikan jogging dengan lari secara bertahap.
Sebaiknya, lakukan jogging selama 20 menit minimal empat hari seminggu. Jika tidak sempat jogging, kamu bisa menggantinya dengan naik turun tangga.
6. Senam
Olahraga mengecilkan perut lainnya yang bisa kamu pilih yaitu senam seperti plank, side plank, cross crunch, high knees, dan sit up.
Gerakan senam tersebut sangat ampuh melatih kekuatan otot perut sekaligus mampu membakar banyak kalori.
Lakukan senam selama 20-30 menit saja secara rutin, dengan pengulangan sebanyak 15-25 kali gerakan.
7. Puasa intermiten
Puasa intermiten adalah metode puasa dalam waktu singkat, pada jam-jam tertentu saja setiap harinya.
Misalnya, puasa selama 16 jam sehari, dan makan semua makanan dalam sisa waktu 8 jam. Ada pula yang puasa 24 jam dua kali dalam seminggu.
Berdasarkan jurnal dalam Science Direct, orang yang menjalani puasa intermiten mengalami penurunan lemak perut sebesar 4-7% dalam 6-24 minggu.
8. Hindari stres
Stres merupakan salah satu faktor penyebab perut buncit yang paling cepat. Jadi, kalau kamu ingin mengecilkan perut buncit, maka sebisa mungkin hindarilah stres.
Sebab stres memicu peningkatan hormon kortisol yang mengakibatkan rasa lapar berlebihan, sehingga keinginan untuk makan memuncak.
Stres juga membuat kamu rentan tergoda untuk membeli camilan tidak sehat yang membuat lemak menumpuk di perut.
9. Perbanyak minum air putih
Meski tampak sepele, namun air putih ternyata sangat berguna sebagai minuman peluntur lemak alami.
Hal ini karena air putih dapat meningkatkan metabolisme hingga 30%, sehingga mempercepat proses pembakaran kalori pada tubuh kamu.
Bukan itu saja, air putih juga berkhasiat melancarkan pencernaan. Dengan demikian, lemak dari makanan yang kamu konsumsi lebih mudah dicerna usus.
10. Tidur yang cukup
Menurut penelitian dari University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine, orang yang kurang tidur cenderung menambah asupan lemak hingga 500 kalori pada keesokan harinya.
Dari fakta tersebut, dapat disimpulkan bahwa cara mengecilkan perut secara alami yang efektif yaitu mendapatkan waktu tidur cukup.
Perlu diketahui, kurang tidur bukan hanya bisa membuat perut buncit, melainkan juga dapat menghambat proses pembakaran kalori.***