Bogordaily.net – Selama bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan untuk puasa dari Subuh hingga azan Maghrib. Hal ini berarti, tidak ada cairan yang masuk dalam rentang waktu tersebut. Hal ini dapat membuat kamu rentan mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat diketahui dari ciri-ciri seperti munculnya rasa haus yang hebat, kelelahan, mulut kering, hingga sakit kepala.
Jika dibiarkan dapat menyebabkan hal yang lebih serius seperti pingsan maupun kejang. Tentu hal tersebut dapat mengganggu kelancaran dalam berpuasa. Agar terhindar dari risiko tersebut selama puasa, kamu perlu memastikan kecukupan asupan cairan.
Dilansir dari Alodokter, berikut 5 pilihan minuman yang bisa mencegah dehidrasi :
1. Air Mineral
Pilihan minuman pertama yang mampu mencegah dehidrasi adalah air mineral. Dengan minum air mineral dalam jumlah yang cukup, maka kamu dapat terhindar dari risiko dehidrasi.
Idealnya, orang dewasa disarankan minum 2-3 liter air mineral setiap harinya atau setara dengan 8 gelas. Dengan minum air mineral yang cukup dapat menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.
2. Infused Water
Infused water merupakan campuran air mineral dengan potongan buah ataupun rempah-rempah. Biasanya larutan tersebut di diamkan terlebih dulu dalam lemari pendingin selama semalaman sebelum siap untuk dikonsumsi.
Hal ini bertujuan agar ekstrak dari buah maupun rempah tersebut dapat keluar. Infused water sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi selama puasa.
Selain itu, infused water juga bermanfaat untuk meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, membantu pembuangan racun atau detoks, hingga memperbaiki suasana hati.
3. Jus Buah
Pilihan minuman selanjutnya yang dapat mencegah dehidrasi adalah jus buah. Kamu bisa membuat jus dari buah apapun yang kamu suka.
Misalnya buah semangka, stroberi, blewah, atau timun. Dalam buah-buahan sudah terdapat kandungan gula alami.
Sehingga ketika membuat jus buah sebaiknya hindari memberi gula tambahan. Karena dapat memicu timbulnya penyakit diabetes jika terlalu banyak mengonsumsi gula.
4. Susu
Susu juga bisa kamu jadikan pilihan sebagai minuman sehat yang mampu mencegah dehidrasi. Dalam susu terkandung karbohidrat yang diketahui mampu membuat tubuh tetap berenergi. Susu juga termasuk minuman tinggi kalori sehingga kamu juga akan lebih berenergi.
5. Air Kelapa
Dalam air kelapa terdapat kandungan kalium, natrium, dan magnesium. Kandungan tersebut dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Selain itu, air kelapa juga memiliki kalori yang rendah.
Sehingga selain dapat mencegah dehidrasi juga aman buat kamu yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.***