Bogordaily.net– Setelah beraktivitas seharian tak jarang kaki terasa sangat pegal atau sakit. Kondisi ini tentunya sangat tidak nyaman dan bisa mengganggu tidur. Umumnya, orang mengatasi kaki pegal dan sakit dengan cara dipijat atau menggunakan krim pereda nyeri. Namun, dilansir Suara.com dari Bright Side, beberapa peregangan sederhana ini bisa membantu mengatasi kaki pegal dan sakit.
Peregangan handuk
Duduk di lantai dengan posisi kaki lurus. Lalu, gulung handuk dan letakkan di telapak kaki untuk membantu menarik kaki selama 15 detik. Anda bisa melakukan latihan ini 2 hingga 4 kali.
Peragangan jari kaki
Duduklah di kursi dan rentangkan kaki di lantai. Gunakan kedua tangan untuk memegang kedua jempol kaki. Kemudian, tarik sambil diangkat ke atas sedikit. Ulangi peragangan ini 2 hingga 4 kali sehari.
Peregangan betis
Berdirilah sejauh satu lengan dari dinding. Tempatkan kaki kanan Anda di belakang kiri Anda. Lalu, tekuk kaki kiri Anda ke depan sambil menjaga lutut kanan tetap lurus dan tumit kanan Anda rata di lantai. Lakukan ini selama 15 hingga 30 detik secara bergantian dan istirahat.
Pijat lengkungan telapak kaki Anda
Anda bisa melakukan pijatan ini sambil berdiri atau duduk. Injak bola kecil atau botol air dingin menggunakan telapak kaki untuk mengurangi peradangan. Gerakkan bola atau botol air itu maju mundur perlahan menggunakan telapak kaki. Ulangi 10 kali pada setiap kaki sekali sehari.
Ambil kelereng dari lantai
Duduk dan letakkan kelereng di lantai. Gunakan jari-jari kaki Anda untuk ambil satu per satu kelereng dan masukkan ke dalam wadah yang diletakkan di dekatnya.
Regangkan telapak kaki Anda
Sebelum turun dari tempat tidur, regangkan kaki Anda dengan melenturkannya ke atas dan ke bawah setidaknya 10 kali sebelum berdiri.***