Bogordaily.net – Beberapa pria bermimpi untuk bisa memiliki abs perut yang rata dengan otot-otot yang terbentuk. Selain lebih sehat jika dibandingkan perut buncit, tampilan perut six pack juga lebih menunjang penampilan.
ADVERTISEMENT
Tetapi mendapatkan abs perut bukan perkara mudah dan instan. Untuk memperolehnya, Anda harus melakukan perubahan gaya hidup termasuk mengatur diet dan rutin latihan fitnes.
Apa itu abs perut atau six pack?
Abs perut yang populer dengan sebutan perut “six pack” adalah sekelompok otot utama di perut yang bernama rektus abdominis.
Otot ini terletak memanjang secara vertikal dari tulang kemaluan ke bawah tulang rusuk di atas organ-organ internal perut. Rektus abdominis berfungsi untuk membantu menahan organ-organ tersebut tetap di tempat yang tepat.
Otot ini tersembunyi di bawah lapisan lemak perut. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tampilan six pack, selain mengencangkan otot, Anda juga harus menghilangkan lemak di bagian ini.
Untuk membentuk abs perut maka Anda harus sering melakukan latihan yang dapat membentuk dan mengencangkan otot rektus abdominis, sekaligus memangkas tumpukan lemak di area ini.
Tidak ada cara yang instan untuk mendapatkan perut six pack. Anda harus melakukannya secara rutin dan disiplin.
Berikut ini cara–cara dalam membentuk abs perut alias perut six pack yang dapat Anda lakukan:
1. Tidur yang cukup
Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terjadinya obesitas. Sementara itu, orang yang tidur tujuh hingga delapan jam sehari akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Tidur yang cukup juga akan membantu recana penghilangan lemak jangka panjang.
2. Lakukan olahraga intensitas tinggi
Pilih olahraga jenis latihan interval intensitas tinggi seperti misalnya sprint 20 detik kemudian diselingi berjalan 40 detik.
Latihan ini dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan latihan aerobik yang stabil sehingga abs perut bisa lebih cepat terbentuk.
3. Tambahkan variasi olahraga dengan latihan beban dan kardio
Olahraga adalah langkah yang sangat penting jika Anda ingin memiliki abs perut yang six pack.
Maka selain melakukan olahraga intensitas tinggi yang bisa memangkas lemak dengan cepat, Anda juga perlu mencoba latihan beban dan kardio secara rutin tiga kali dalam seminggu untuk mengencangkan otot.
4. Pangkas asupan kalori
Menurunkan kadar lemak di tubuh akan mempermudah proses membentuk abs perut.
Untuk melakukannya, Anda perlu memangkas kalori yang dikonsumsi sehari-hari. Kurangi sekitar 500 kalori per hari untuk dapat menurunkan sekitar 500 gram dalam seminggu.
Agar asupan kalori bisa berkurang, perbanyak lah makan buah dan sayuran. Utamakan juga minum air putih dibandingkan minuman lain dengan tambahan gula.
5. Menambah asupan protein
Menambah asupan protein sangat penting untuk menjaga massa otot, sehingga otot bisa lebih cepat terbentuk dan saat sudah terbentuk, bisa tetap terjaga kencang. Konsumsi setidaknya 1-1,5 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.***