Thursday, 28 March 2024
HomeBeritaMalas nge-Gym? Lakukan Olahraga Ringan Ini Dirumah Untuk Para Wanita

Malas nge-Gym? Lakukan Olahraga Ringan Ini Dirumah Untuk Para Wanita

Bogordaily.net – Kesibukan dalam berkarir atau mengurus rumah tangga sering menjadi alasan utama seorang wanita tidak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun tidak perlu khawatir, ada jenis ringan di rumah untuk wanita yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke sasana atau gym.

Berikut ini adalah jenis-jenis ringan di rumah untuk wanita yang tidak akan memakan waktu dan dapat dilakukan di sela-sela kesibukan Anda.

1. Side-lying hip abduction

Ini adalah ringan di rumah untuk wanita yang banyak menghabiskan waktunya bekerja sambil duduk sepanjang hari. Side-lying hip abduction berfungsi untuk memperkuat otot pinggul.

Lebih serunya lagi, gerakan ini bisa dilakukan sambil berbaring santai saat menonton televisi atau menunggui anak bermain.

Berikut cara melakukan side-lying hip abduction:

  • Berbaring miring ke kiri dengan kaki kiri dan kanan lurus.
  • Kaki kanan bertumpu di atas kaki kiri dan kepala diangkat dengan ditumpu telapak tangan kiri.
  • Angkat kaki kanan ke atas dan pertahankan posisi tubuh. Pastikan pinggul tidak terbuka.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu lakukan pada sisi lainnya.

2. Chair squat

Jika Anda bekerja dari rumah dan sering duduk seharian di depan komputer, chair squat sangat cocok untuk dilakukan sebagai variasi ringan.

Gerakan ini berfungsi memperkuat kaki dan otot inti yang akan membuat gerakan sehari-hari lebih mudah.

Ini cara melakukannya:
Berdirilah di depan kursi dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

Rentangkan tangan ke depan dan pertahankan posisi punggung tetap tegak selama melakukan gerakan.
Tekuk lutut dan turunkan pinggul hingga bokong menyentuh permukaan kursi.
Naikkan kembali pinggul menggunakan tumit hingga berdiri tegak ke posisi awal.

3. Planks


ringan di rumah untuk wanita salah satunya plank. Planks mrupakan ringan di rumah untuk wanita yang menargetkan otot perut dan seluruh tubuh tanpa membuat punggung tegang.

ini cocok untuk Anda yang ingin memangkas lemak perut. Berikut cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi push-up dengan telapak tangan dan jari kaki bertumpu di lantai.
Posisi kepala, leher, punggung, bokong, hingga kaki membentuk garis lurus, dan otot inti dikencangkan.
Jaga agar dagu sedikit terselip dan pandangan tepat di depan tangan.
Ambil napas dalam yang terkontrol sambil mempertahankan ketegangan di seluruh tubuh sehingga perut, bahu, trisep, glutes, dan paha ikut berkontraksi.
Pertahankan ketegangan selama 30 detik dan selesaikan 2-3 set.

5. Lompat tali

Lompat tali atau skipping juga bisa dipilih sebagai salah satu ringan di rumah untuk wanita sebab manfaatnya yang sangat melimpah.

Berapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan dari lompat tali antara lain membakar kalori, menyehatkan jantung, serta meningkatkan koordinasi, elastisitas otot, dan fungsi otak.

Terlebih lagi, lompat tali merupakan yang menyenangkan, mudah, dan hanya memakan sedikit ruang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan singkat sebelum mulai melakukannya.

Lakukan lompatan interval 30 detik, diikuti dengan istirahat 15 hingga 30 detik. Padukan dengan kombinasi lompatan satu kaki, lompatan split-leg, lompatan lebar ke sempit, lari di tempat dan sebagainya. Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan peregangan betis dan paha depan.

Itulah berbagai olahraga ringan di rumah untuk wanita yang dapat dilakukan di sela-sela kesibukan Anda. Sebaiknya selalu awali dengan pemanasan dan peregangan serta jangan terlalu memaksakan dalam melakukan gerakan untuk menghindari cedera.***

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here