Bogordaily.net – Biasanya gejala yang didapatkan bagi penderita osteoporosis adalah nyeri punggung, postur badan yang membungkuk, dan mudah mengalami patah tulang. Namun selain susu, ternyata makanan ini mampu cegah osteoporosis.
Osteoporosis merupakan epidemik yang muncul akibat lingkungan dan pola hidup yang kurang sehat. Gangguan medis pada tulang ini pun sangat diwaspadai masyarakat, terutama oleh perempuan. Tapi, bukan berarti penyakit ini tidak menyerang laki-laki.
Namun, sebelum osteoporosis terjadi pada tubuh sebaiknya perlu mencegahnya dengan makanan-makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Selain bisa didapat dari susu, kandungan tersebut juga bisa kamu dapat dari makanan-makanan lain lho.
Penasaran, makanan apa saja yang bisa bantu cegah osteoporosis? Dilansir dari berbagai sumber, berikut tujuh makanan yang bantu cegah osteoporosis.
1. Brokoli
Sejumlah sayur-mayur acap kali menjadi anjuran para ahli medis dan gizi untuk dikonsumsi masyarakat. Sebabnya, hasil alam tersebut memiliki banyak kegunaan yang baik terhadap kesehatan. Hal yang sama pun tentu berlaku untuk brokoli.
Kandungan nutrisi berupa kalsium pada brokoli dinilai cukup tinggi. Mineral ini sangat dibutuhkan oleh tulang untuk menjaga kualitas kepadatannya
2. Bayam
Sayur andalan tokoh fiktif animasi Popeye ini dikenal memiliki manfaat yang superb. Nyatanya, manfaat bayam bukan hanya konten hiburan fiktif saja, tetapi juga bayam memang ampuh untuk menguatkan tubuh kita, terutama ketahanan dan kepadatan tulang.
Kandungan vitamin K-nya memiliki berbagai fungsi untuk melawan osteoporosis.
Salah satu manfaat vitamin K adalah membantu pertumbuhan dan remodeling tulang. Vitamin ini juga membantu proses pembekuan darah dan mencegah diabetes.
3. Ubi jalar
Ubi jalar ukuran sedang yang dikonsumsi tanpa garam, memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram kalium. Di mana kandungan nutrisi pada ubi jalar tersebut sudah cukup untuk mencegah timbulnya osteoporosis.
4. Ikan sarden
Ikan sarden juga dapat mencegah osteoporosis lho. Ikan ini mengandung vitamin D serta kalsium yang tinggi. Tentunya vitamin dan kalsium tersebut dapat mencegah osteoporosis pada tubuh.
5. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang dapat mencegah osteoporosis. Di dalam ikan salmon terdapat vitamin D, yang akan membantu tubuh untuk mendapatkan kalsium dan asam lemak omega-3.
6. Tahu
Di dalam tahu terdapat lebih dari 800 miligram kalsium. Jadi, tahu juga memiliki manfaat yang sangat baik dalam membantu pertumbuhan tulang.
Itu dia makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk membuat tulang kita kuat hingga tua, serta menghindari dan mengurangi risiko penyakit osteoporosis alias perapuhan tulang.
Dengan tambahan olahraga yang tepat, kesehatanpun dijamin akan semakin baik lagi. Jangan lupa hindari juga kebiasaan-kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis.***