Bogordaily.net– Masalah kesehatan perut salah satunya sulit buang air besar alias BAB, bisa disebabkan karea perubahan jam makan di bulan Ramadan. Jika ini terjadi, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Pertama, pastikan asupan air Anda cukup sesuai dengan berat badan, kurang lebih 2-3 liter perhari. Kedua, masukkan menu makanan ini dalam menu sahur dan berbuka. Dirangkum dari Suara.com, beberapa jenis makanan ini diketahui baik untuk kesehatan usus dan pencernaan, dan bisa membuat Anda lancar BAB.
Yogurt
Dikutip dari Eatingwell, yogurt merupakan makanan yang mengandung banyak probiotik. Penelitian membuktikan, konsumsi probiotik bisa membantu menjaga kesehatan usus dan saluran cerna sehingga bisa mengatasi masalah sulit buang air besar.
Ubi Jalar
Konsumsi ubi jalar, baik itu direbus, dipanggang, maupun dipotong tipis dan dijadikan keripik, bisa membantu menjaga kesehatan usus. Ubi jalar mengandung serat yang sangat tinggi yang membantu fungsi usus mencerna makanan.
Buah apel
Satu buah apel sehari menjauhkan Anda dari risiko masalah pencernaan. Apel merupakan buah dengan kandungan serat yang tinggi. Apel juga mengandung pektin, senyawa yang membantu proses penyerapan zat gizi dan nutrisi di dalam usus.
Sayuran hijau
Dilansir Alodokter, sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat Anda mengalami sembelit. Serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus.
Buah kiwi
Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan. Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.***