Bogordaily.net– Sebuah studi oleh McKinsey mengungkapkan 1 dari 3 karyawan, terutama yang bekerja di perusahaan besar sering mengalami gangguan cemas dan stres. Melansir Your Say Suara.com dari laporan Healthline menyebut kecemasan sosial mungkin menjadi alasan utama mengapa banyak orang stres saat bekerja.
“Dengan situasi pandemi yang berubah setiap hari, sulit untuk orang-orang merasa aman dan nyaman ketika bekerja bisa menjadi pemicu stres, ” kata Naomi Torres-Mackie PhD, psikolog klinis di Lenox Hill Hospital dan kepala penelitian di Mental Health Coalition.
Jika stres, tertekan, dan sering merasa cemas saat bekerja, simak berikut tips dari pakar kesehatan untuk membantu meringankannya:
Terima Kecemasan
Kecemasan akan cenderung menjadi lebih buruk ketika diri sendiri menyangkal perasaan itu. Menurut Torres-Mackie, menerima perasaan kecemasan bisa dapat membantu untuk sedikit menenangkan otak.
“Jika Anda dapat menerima bahwa Anda mengalami suasana hati yang buruk dan merasa cemas, semua itu secara perlahan akan mulai berkurang intensitas dan frekuensinya,” katanya.
Natalie Christine Dattilo PhD, psikolog kesehatan klinis, setuju dengan Torres-Mackie.
Dia mengatakan yang terbaik adalah menerima semuanya dan jangan menganggap ada sesuatu yang salah dengan diri sendiri jika merasa cemas, khawatir, atau gugup saat bekerja. Itu semua normal dan banyak orang orang sudah merasakan hal itu.
Mencoba Beradaptasi dengan Kondisi di Kantor
Tidak mudah untuk beradaptasi dengan perubahan, tetapi seharusnya itu menjadi motivasi untuk terus bergerak maju. Jika menolak untuk beradaptasi dengan perubahan, kita hanya akan berjalan di tempat dan akan selalu menjadi orang yang tertinggal di belakang.
“Lawan ketakutan Anda dan cobalah untuk selalu beradaptasi dengan perubahan sekecil apapun di kantor. Itu dapat mengurangi stres dan kecemasan, karena jika Anda sudah berhasil beradaptasi, tidak ada lagi yang perlu dikhawatirkan,” kata Torres-Mackie.
Tetapkan Rutinitas
Menurut Torres-Mackie, menetapkan rutinitas di kantor penting untuk dilakukan. Misalnya, rutin untuk selalu merapikan meja kerja dan menjaga kantor selalu bersih. Rutinitas seperti itu dapat membuat kita bisa bekerja dengan lebih nyaman.
“Memiliki rutinitas yang teratur dapat membantu mengurangi stres” katanya.
Buat Daftar Tugas
Luangkan waktu ketika bangun di pagi hari atau sebelum tidur untuk membuat daftar tugas yang harus segera dilakukan.
“Tetap teratur dan di atas segalanya akan membantu mengurangi perasaan stres dan kewalahan selama bekerja,” kata Dattilo.
Cari Hiburan
Tidak ada salahnya mencari hiburan di sela-sela bekerja, terutama di jam istirahat. Setelah makan siang, Torres-Mackie menyarankan agar orang-orang yang bekerja di kantor mencari hiburan seperti mendengarkan lagu yang menenangkan atau menonton video yang lucu selama beberapa menit sebelum kembali bekerja. Itu bisa membantu untuk menghilangkan stres di kantor.
“Mengistirahatkan pikiran kita dan selama beberapa menit dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus saat bekerja, ”katanya.***