Bogordaily.net – Melakukan sejumlah kebiasaan baik di pagi hari dipercaya dapat membantu kondisi tubuh lebih sehat di masa tua.
Seperti dilansir dari laman LiveStrong, melakukan kebiasaan baik di awal hari biasanya akan memotivasi orang-orang untuk terus melakukan kebiasaan baik lain di sepanjang hari.
“Saya melihat hubungan langsung antara kebasaan gaya hidup yang baik dengan kesehatan secara keseluruhan,” ujar dokter spesialis geriatri dari Texas Health Presbyterian Allen dan Texas Health Physicians Group, Jennifer Atmore MD.
Dr Atmore mengungkapkan ada lima kebiasaan yang baik dilakukan di pagi hari bila ingin menua dengan sehat.
Berikut ini adalah keenam kebiasaan yang direkomendasikan :
1. Minum Kopi Hitam Tanpa Gula
Selain membuat “melek” dan menyegarkan, minum yang kaya akan antioksidan ini juga dapat membawa beberapa manfaat bagi kesehatan bila dikonsumsi secukupnya.
Beberapa manfaat tersebut adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung, depresi, kanker, diabetes tipe 2, dan beberapa penyakit neurodegeneratif menurut studi pada 2018. Manfaat paling optimal bisa didapatkan bila kopi dikonsumsi dalam sajian kopi hitam tanpa gula.
Bila rasa kopi hitam tanpa gula terasa terlalu kuat, boleh tambahkan sedikit gula atau sedikit susu non diary ke dalam kopi.
2. Hindari Menu Sarapan Manis
Sebagian orang mungkin terbiasa untuk sarapan dengan menu yang manis seperti sereal atau pastry. Makanan bergula sebenarnya dapat memicu inflamasi dan mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Ada baiknya bila sarapan dilakukan dengan makanan yang gurih dibandingkan makanan manis. Beberapa contohnya adalah roti panggang isi telur, telur dadar, atau tahu orak-arik dengan sayuran.
Konsumsi gula yang melebihi 20 persen dari total kebutuhan kalori harian bisa meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen, bila dibandingkan dengan kebiasan mengonsumsi gula sebanyak 7,5-10 persen dari total kebutuhan kalori harian.
Selain itu, ada baiknya bila menu sarapan pagi tinggi akan protein. Makanan tinggi protein dapat membantu menjaga massa otot.
Seperti diketahui, massa otot akan menurun secara alami seiring dengan proses penuaan.
“Makanan kaya protein bisa membantu menekan seberapa banyak kehilangan otot yang terjadi,” ungkap ahli gizi senior dari UCLA Medical Center, Dana Ellis Hunnes PhD MPH RD.
3. Berdiri dengan Satu Kaki Saat Sikat Gigi
Penurunan kesehatan muskuloskeletal, sistem sensori, dan kognisi yang terjadi secara alami seiring dengan penuaan turut berkontribusi pada perburukan keseimbangan.
Melatih keseimbangan tubuh bisa membantu menurunkan risiko terjatuh dan meningkatkan kemungkinan untuk tetap mandiri di usia tua.
Berdiri dengan satu kaki merupakan salah satu cara yang direkomendasikan untuk melatih keseimbangan tubuh ini. Latihan ini bisa dilakukan di pagi hari, misalnya sambil menyikat gigi.
Namun pastikan latihan ini dilakukan dengan aman. Bila merasa tubuh mulai tidak seimbang, segera berpegangan pada sesuatu yang kokoh. Sebagai permulaan, latihan mengangkat satu kaki juga bisa dilakukan sambil berpegangan ke meja atau objek kokoh lainnya.
4. Berjalan Kaki
Latihan fisik yang dilakukan secara rutin bisa membantu menunjang kesehatan serta kebugaran tubuh. Peran aktivitas fisik bagi kesehatan akan semakin penting, seiring dengan bertambahnya usia.
Salah satu latihan fisik yang direkomendasikan oleh banyak ahli adalah berjalan kaki cepat. Latihan yang cenderung ringan ini bisa memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti latihan fisik yang lebih agresif.
Upayakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sebanyak lima hari dalam sepekan. Bila mampu berjalan kaki dengan durasi yang lebih lama, akan lebih baik.***
(Riyaldi Suhud)