Bogordaily.net – Rokok menjadi candu tersendiri bagi perokok, terutama perokok berat. Berhenti mengkonsumsinya merupakan hal yang sangat sulit bahkan dianggap mustahil. Namun, 9 jurus jitu untuk menghentikan kebiasaan merokok ini bisa kalian coba.
Padahal, rokok dapat menyebabkan berbagai penyakit berat yang bisa menyerang tubuh kapan saja. Oleh karena itu, berhenti merokok menjadi tantangan tersendiri bagi pecandunya. Berikut ini tips berhenti merokok, yaitu :
1. Mantapkan niat dan persiapan
Lembaga Kesehatan Nasional Amerika Serikat menyarankan agar setiap perokok yang ingin berhenti membuat perencanaan yang matang.
Prosesnya bisa berupa memantapkan motivasi untuk berhenti seperti demi kesehatan atau keluarga. Beri tahu kepada orang-orang terdekatmu supaya mereka mendukung dengan mengingatkan kamu saat tergoda merokok.
2. Cari alternatif pengganti rokok
Berdasarkan Lembaga Kesehatan Nasional, permen karet efektif sebagai pengganti nikotin. Dengan mengunyah permen karet, hasrat untuk mengonsumsi nikotin bisa teralihkan. Atau kamu juga bisa mengganti keinginan untuk merokok dengan ngemil makanan ringan yang sehat.
3. Berolahraga
Olahraga ringan seperti jogging bisa membantu proses berhenti merokok secara permanen. Aktivitas ini dapat meningkatkan mood dan stamina serta menghilangkan stres akibat kecanduan rokok.
Gejala-gejala yang timbul saat kamu berhenti merokok seperti insomnia, sulit berkonsentrasi, dan depresi juga bisa diminimalisir dengan berolahraga.
4. Menyibukkan diri
Sering berdiam diri justru rentan menimbulkan keinginan merokok. Carilah kesibukan yang bisa membuat kamu lupa dengan rokok. Isi waktumu dengan melakukan kegiatan yang positif dan bermanfaat seperti rekreasi atau olahraga.
5. Hindari alkohol
Berdasarkan sebuah studi, ada kaitan erat antara konsumsi alkohol dengan merokok. Saat minum alkohol, biasanya akan timbul keinginan untuk merokok. Supaya pertahanan diri yang sudah kamu bangun tidak runtuh, sebaiknya jauhilah minuman beralkohol.
6. Hindari pemicu
Situasi atau tempat tertentu seringkali bisa memicu dorongan merokok lebih kuat. Misalnya, seperti mengunjungi bar, saat merasa stres atau ketika minum kopi. Penting untuk mengetahui berbagai hal pemicunya sehingga kamu bisa mengantisipasinya.
7. Cobalah teknik relaksasi
Merokok sering dijadikan jalan pintas mengatasi stres. Alhasil, melawan keinginan merokok bisa membuat kamu semakin stres.
Teknik relaksasi adalah salah satu cara yang dapat kamu coba untuk mengatasi stres. Opsi yang bisa dipilih yaitu, melakukan pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
8. Libatkan orang terdekat
Sobat Holopis harus memberitahu keluarga dan teman sepergaulan saat dalam proses berhenti merokok.
Mereka dapat menjadi pendukung yang baik untuk menghindari hal-hal yang menyebabkan merokok. Selain itu, memberitahu orang terdekat dapat membuat mereka menawarkan rokok kepada anda.
9. Sedia camilan
Pernah dengar ungkapan perokok jika tidak merokok mulut akan terasa tidak enak? Saat fase menghindari rokok, Sobat Holopis akan merasakan hal ini. Untuk mengatasinya, sediakan camilan, permen, atau buah-buahan untuk menggantikan rokok.
Copy Editor: Riyaldi
Simak Video Lainnya dan Kunjungi Youtube BogordailyTV