Bogordaily.net – Secara tak sadar, beberapa jenis makanan yang dikatakan ‘sehat' ternyata mengandung gula yang cukup tinggi. Mungkin salah satu jenis makanan tersebut sering kita konsumsi sehari-hari, lho.
Tak selalu sehat, ada beberapa makanan dan minuman yang nyatanya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Seperti tinggi lemak, tinggi karbohidrat, terlalu asin, hingga kebanyakan gula.
Lantas, apa saja jenis makanan yang termasuk tinggi gula?
Berikut di bawah ini daftar makanan tinggi gula yang perlu diketahui:
1. Kopi
Dibalik enaknya kopi kemasan ternyata tersimpan kandungan gula yang cukup tinggi. Adapun sejumlah minuman kopi perasa mengandung 45 gram gula atau setara dengan 11 sdt gula tambahan.
Untuk itu, biasakanlah minum kopi tanpa tambahan gula atau perasa lainnya.
2. Yogurt
Makanan yang berasal dari fermentasi susu ini biasanya dikonsumsi seseorang yang tengah diet. Ahli Kesehatan, Jennifer Jackson menyatakan bahwa meski ukuran satu karton yogurt terbilang kecil, tetapi yogurt dengan rasa dapat mengandung 26 gram gula per porsi.
Untuk mengurangi kandungan gula dalam yogurt sebaiknya pilih yang tawar (plain) dan tambahkan dengan irisan buah segar.
3. Oatmeal Instan
Oatmeal sendiri adalah makanan yang sehat. Namun, beberapa variasi oatmeal instan ternyata memiliki 14 gram gula per paket.
Jackson menyarankan untuk membuat oatmeal pada malam hari (overnight oat) dengan campuran setengah cangkir susu. Kemudian, simpan di lemari es dan baru dikonsumsi pada keesokan paginya dengan topping kacang atau buah-buahan.
4. Selai
Meski terbuat dari bahan alami berupa buah-buahan, selai sebenarnya termasuk makanan tinggi gula. Selai menambahkan gula untuk menghasilkan rasa yang diharapkan dan membuat produk jadi lebih tahan lama.
5. Kue
Meskipun rasanya nikmat, konsumsi kue yang berlebihan tentu dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Salah satu dampak utamanya ialah obesitas, tapi bukan tidak mungkin kebiasaan ini meningkatkan risiko masalah kesehatan lain yang lebih serius.
Selain gula pasir, kandungan gula dapat berasal dari tepung terigu, mentega, dan bahan-bahan lain yang memperkaya cita rasa kue.
6. Dressing salad
Salad dressing yang rendah atau tanpa lemak terlihat menjadi alternatif baik saat diet. Namun, ternyata saat lemak dihilangkan, rasa akan digantikan dengan gula. Beberapa versi salad dressing dapat mengandung hingga 12 gram gula per dua sendok makan.***
(Riyaldi)
Â
Simak Video Lainnya dan Kunjungi Youtube BogordailyTV