Bogordaily.net– Perut buncit tak jarang membuat tidak nyaman dan menurunkan rasa percaya diri. Tak hanya itu, perut buncit juga dapat mengakibatkan penyakit serius seperti diabetes, jantung, dan tekanan darah tinggi. Dilansir YourSay.id dari my.clevelandclinic, para praktisi kesehatan mendiagnosa perut buncit dapat disebabkan oleh “lima f” yaitu, fases (kotoran), flatus (gas), fetus (janin), fat (lemak), dan fluid (cairan). Nah berikut ada makanan yang mengenyangkan tetapi bisa mengecilkan perut buncit, apa saja?
Kentang rebus
Kandungan utama kentang adalah karbohidrat sehingga kentang sering digunakan untuk mengganti nasi. Dilansir dari Healthline, kandungan karbohidrat dan air yang tinggi serta serat dan protein sedang membuat kentang sebagai salah satu makanan yang sangat mengenyangkan dibanding nasi.
Jika mengonsumsi kentang lebih mudah merasa kenyang maka kamu tidak akan makan banyak. Nah, ayo, beralih mengonsumsi kentang mulai saat ini agak perutmu kecil. Namun, perlu diingat, dikutip dari sumber yang sama Healthline, saat akan mengonsumsi kentang rebus biarkan menjadi dingin lebih dulu agar terbentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
Telur rebus
Telur juga termasuk dalam makanan yang mengenyangkan yang bisa meratakan perut buncit. Karena dalam sebutir telur ayam mengandung 70 kilokalori energi, protein, vitamin, dan nutrisi lainnya.
Mengutip Science Alert, telur dapat menekan rasa lapar dan lebih ampuh dibanding gandum atau sereal. Sebab energi dan lemak yang terkandung dalam telur membuat perut mudah merasa kenyang. Jadi kamu dapat mengonsumsi telur saat sarapan. Namun, perlu diingat konsumsi telur yang direbus jangan digoreng, ya.
Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous terdiri dari, brokoli, selada, kembang kol, dan kol. Tahukah kamu sayuran ini mengandung serat tinggi. Dilansir dari Healthline, sayuran cruciferous selain mengandung serat juga protein yang tinggi. Perpaduan keduanya akan memberi rasa kenyang saat dikonsumsi menjadi sayur atau lalapan.
Ikan
Disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon atau tuna. Sebab ikan ini mengandung omega-3 dan protein kualitas tinggi yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Mengonsumsi ikan satu atau dua kali dalam seminggu bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut yang membuncit.
Dark chocolate
Ada pendapat jika mengonsumsi cokelat membuat badan gemuk. Namun, jika kamu mengonsumsi dark chocolate hal tersebut tidak akan terjadi. Konsumsi jenis dark chocolate yang mengandung 65 persen kandungan kakaonya.
Melansir Livehealthy.chron, manfaat dari dark chocolate yaitu, menurunkan berat badan, menstabilkan gula darah, mengendalikan napsu makan, dan mengurangi keinginan ngemil.
Kandungan lemak jenuh tunggal dark chocolate dapat mengendalikan metabolisme tubuh lebih cepat. Namun, kamu jangan mengonsumsi secara berlebihan.***