Bogordaily.net– Tips menggemukkan badan cocok bagi Anda yang memiliki tubuh terlalu kurus. Sebab memiliki berat badan yang ideal turut menjadi kewajiban agar tubuh tetap sehat. Bagaimana caranya? Dikutip dari laman Aladokter.com, berikut ini tips menggemukkan badan dengan cepat dan alami:
Tingkatkan porsi makan
Untuk menaikkan berat badan kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. Anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian. Misalnya jika biasanya makan 2 centong nasi, maka tambahkan 1 centong nasi lagi sehingga kalori akan lebih banyak.
Makan lebih sering
Makan dalam porsi besar sekaligus bukan cara yang sehat karena justru hanya membuat Anda kekenyangan. Sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi sering. Academy Nutrition and Dietetics menyarankan untuk makan lima sampai 6 kali sehari. Makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh. Ini mencegah penurunan berat badan.
Pilih makanan yang tinggi kalori
Anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang berkalori dan berlemak tinggi. Asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya. Pilihlah makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yang ada pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ngemil sehat
Dengan ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh jadi makin kurus. Namun, hindari makanan yang tinggi kalori tetapi kurang menyehatkan, apalagi menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah. Anda bisa menikmati greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering. Greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.
Minum jus atau smoothie mengenyangkan
Minuman bersoda dan kopi yang manis memang tinggi gula tetapi kurang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering. Anda bisa mengganti dengan smoothie buah dan jus yang tinggi kalori. Smoothie dan jus dari campuran buah dan sayur menyediakan kalori yang penting dalam menambah berat badan. Selain itu, minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Minum susu whey protein
Jenis susu ini mengandung whey, yakni sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju. Tipe protein dalam minuman ini bisa membantu menaikkan berat badan Anda dengan membentuk jaringan otot. Naiknya berat badan tidak cuma dari bertambahnya lemak tubuh tetapi juga massa otot. Kombinasikan dengan olahraga rutin, maka susu ini bisa membantu mempercepat pemulihan otot-otot yang rusak. Anda alergi susu, sebaiknya tidak mengonsumsi jenis susu ini karena bisa memicu kemunculan gejala.
Pilih latihan kekuatan otot
Olahraga, terutama latihan kekuatan otot, bisa membantu Anda menambah berat badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh. Jenis olahraga ini juga merangsang nafsu makan sehingga bisa membuat Anda makan lebih banyak dari biasanya. Anda perlu melakukan latihan ini secara rutin, lalu meningkatkan intensitasnya secara perlahan sekaligus mempercepat temponya.
Ubah kebiasaan minum
Waktu minum yang salah bisa jadi menggagalkan cara menggemukan berat badan secara alami. Beberapa orang cenderung minum segelas air lebih dahulu sebelum makan atau sering minum di tengah makan. Kebiasaan minum ini ternyata bisa membuat perut jadi lebih mudah kenyang. Porsi makanan yang disajikan tidak bisa Anda habiskan karena sudah kenyang dengan air. Oleh karena itu, jika Anda ingin minum sebelum makan, usahakan tidak minum segelas penuh. Minum lagi setelah makanan dihabiskan agar mencukupi asupan cairan dan bisa minum air di lain waktu.***