Bogordaily.net– Tips menambah berat badan bisa dicoba kalau kamu ingin terlihat lebih berisi. Tak hanya ingin kurus, banyak pula yang ingin menambah berat badan karena berbagai faktor. Misalnya ada yang merasa tubuhnya terlalu kurus, atau karena ingin terlihat lebih berisi. Berikut tips menambah berat badan secara cepat dan alami yang bisa kamu coba.
Porsi makan ditambah
Melansir dari laman Aladokter.com salah satu cara menambah berat badan adalah menambah porsi makan. Untuk menaikkan berat badan kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. Kamu bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian. Misalnya jika biasanya makan 2 centong nasi, maka tambahkan 1 centong nasi lagi sehingga kalori akan lebih banyak.
Lebih sering makan
Makan dalam porsi besar sekaligus bukan cara sehat karena justru hanya membuat kamu kekenyangan. Nah, sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi sering. Academy Nutrition and Dietetics menyarankan untuk makan lima sampai 6 kali sehari. Karena kalau kamu makan lebih sering kemungkinan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh.
Konsumsi makanan tinggi kalori
Kamu juga disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang berkalori dan berlemak tinggi. Makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh. Misalnya keju, margarin, atau produk susu lainnya. Sebaiknya kamu memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makan camilan sehat
Jika kamu makan camilan atau ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh jadi makin kurus. Oleh karena itu hindari makanan yang tinggi kalori tetapi kurang menyehatkan. Apalagi kalau membuat gula darah dan tekanan darah naik. Contoh camilan sehat, kamu bisa menikmati greek yogurt sebab mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.
Minum jus atau smoothie Â
Kamu bisa minum smoothie buah dan jus yang tinggi kalori. Smoothie dan jus dari campuran buah dan sayur menyediakan kalori yang penting dalam menambah berat badan. Selain itu, minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Minum susu whey protein
Susu ini mengandung whey yakni sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju. Tipe protein dalam minuman ini bisa membantu menaikkan berat badankamu dengan membentuk jaringan otot. Naiknya berat badan tidak hanya dari bertambahnya lemak tubuh tetapi juga masa otot. Oleh karena itu jangan lupa olahraga rutin, maka susu ini bisa membantu mempercepat pemulihan otot-otot yang rusak.
Latihan kekuatan otot
Latihan kekuatan otot, bisa membantu kamu menambah berat badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh. Jenis olahraga ini juga merangsang nafsu makan sehingga bisa membuat kamu makan lebih banyak dari biasanya. Kamu perlu melakukan latihan ini secara rutin, dan meningkatkan intensitasnya secara perlahan sekaligus mempercepat temponya.
Mengubah kebiasaan minum
Mengubah kebiasaan minum bisa menjadi salah satu tips menambah berat badan. Waktu minum yang salah bisa jadi menggagalkan cara menggemukan berat badan secara alami. Beberapa orang cenderung minum segelas air lebih dahulu sebelum makan atau sering minum di tengah makan. Kebiasaan minum ini ternyata bisa membuat perut jadi lebih mudah kenyang. Porsi makanan yang disajikan tidak bisa kamu habiskan karena sudah kenyang dengan air. Oleh karena itu, kalau kamu ingin minum sebelum makan, usahakan tidak minum segelas penuh. Minum lagi setelah makanan dihabiskan agar mencukupi asupan cairan.
Demikian tips menambah berat badan secara alami dan cepat. Selamat mencoba.***
Copy Editor: Riyaldi
Simak Video Lainnya dan Kunjungi YouTube BogordailyTV