Bogordaily.net– Agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit, menjaga kekebalan tubuh penting dilakukan. Sebab jika sudah menurun, akan lebih rentan terserang berbagai masalah kesehatan. Selain rutin berolahraga, mengurangi begadang, mencukupi asupan cairan harian tubuh, dan mengelola stres dengan baik jangan lupa menjaga asupan makanan yang memiliki peran sama pentingnya untuk imunitas tubuh. Dilansir dari Halodoc, berikut pilihan makanan sehat yang bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh:
Brokoli
Rekomendasi pertama yaitu brokoli, sayuran hijau yang memiliki kandungan vitamin C, E, dan A yang tinggi. Jenis sayuran ini juga tinggi mineral dan antioksidan, yang pastinya sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Kacang almond
Kacang almond tinggi kandungan vitamin E yang turut berperan dalam daya tahan tubuh. Supaya bisa mendapatkan manfaat tersebut, setidaknya kamu perlu mengonsumsi 30 butir kacang almond atau 30 gram setiap harinya.
Bayam
Mengonsumsi bayam juga baik untuk menunjang imunitas tubuh. Sayuran ini juga mengandung antioksidan, vitamin C, dan beta karoten yang memaksimalkan kemampuan tubuh dalam memerangi penyakit.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari memiliki nutrisi kompleks yang baik untuk kekebalan tubuh. Misalnya, magnesium, selenium, fosfat, vitamin E, dan vitamin B6. Sebuah studi menyebutkan, mengonsumsi biji bunga matahari secara teratur dapat menurunkan risiko tubuh dari infeksi virus dan peradangan.
Jeruk
Meski rasanya sedikit asam, ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan rutin mengonsumsi jeruk. Salah satunya adalah menjaga sistem kekebalan tubuh karena kandungan antioksidan dan vitamin C pada buah satu ini. Kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan jumlah sel darah putih pada tubuh sehingga lebih optimal dalam melawan infeksi dan peradangan.
Selain kelima makanan di atas, ada jenis makanan lain yang memiliki fungsi yang sama, yaitu bawang putih, jahe, kunyit, teh hijau, dan paprika merah serta yogurt.***