Bogordaily.net – Cara tidur nyenyak dalam waktu singkat – Jika kamu ingin tidur cepat, ada banyak trik yang bisa dilakukan misalnya Teknik Pernafasan 478.
Mengatur pernafasan dengan cara ini dapat merilekskan pikiran dan tubuh, memungkinkan tidur lebih cepat.
Bagi sebagian orang tidur nyenyak terasa sangat sulit untuk dilakukan, sehingga mereka hanya bisa tidur menjelang pagi.
Faktor yang Mempengaruhi Tidur
Stres, cemas, dan pikiran berlebihan dapat mengganggu tidur.
Teknik pernafasan membantu mengendalikan pikiran, membuat tubuh rileks, dan mendukung tidur yang nyenyak.
Teknik Pernafasan 478
Tarik napas selama 4 detik.
Tahan napas selama 7 detik.
Buang napas selama 8 detik.
Teknik ini membantu menurunkan detak jantung, merilekskan tubuh, dan mempersiapkan tidur yang berkualitas.
Peran Sleep Hygiene
Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh kebiasaan sebelum tidur.
Praktik “sleep hygiene” dapat membantu meningkatkan tidur.
Cara dan Langkah yang Sehat tidur nyenyak dalam waktu singkat
Ada sejumlah upaya yang bisa Anda lakukan agar bisa terlelap dalam waktu singkat. Berikut langkah-langkahnya:
- 10 jam sebelum tidur, hentikan konsumsi kafein.
- 3 jam sebelum tidur, hentikan makan berat dan alkohol.
- 2 jam sebelum tidur, hentikan pekerjaan atau aktivitas yang memicu pikiran aktif.
- 1 jam sebelum tidur, hentikan penggunaan gadget untuk menghindari sinar biru.
- Dengan menggabungkan Teknik Pernafasan 478 dan prinsip sleep hygiene, kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu dalam waktu singkat.
- Jika kamu merasa bermanfaat, bagikan informasi ini kepada teman-temanmu agar mereka juga bisa tidur nyenyak.
Demikian informasi dan ulasan mengenai cara tidur nyenyak dalam waktu yang cepat.***