Bogordaily.net – Cuaca di wilayah Kota Bogor dan sekitarnya kerap tidak menentu, kadang panas terik, kadang hujan. Menghadapi kondisi ini, masyarakat perlu menjaga kebugaran tubuh agar tetap dapat beraktivitas dengan nyaman dan aman, terutama saat cuaca panas.
RS Azra Bogor melalui dokter umum, dr Rizki Wicaksono, membagikan beberapa tips praktis untuk menjaga kebugaran meski di bawah terik matahari.
Menurut dr Rizki, paparan sinar matahari yang intens dapat membawa risiko pada kesehatan kulit dan tubuh. Oleh karena itu, ia mengimbau agar “Keluarga Azra” memperhatikan beberapa hal berikut saat beraktivitas di luar ruangan:
1. Gunakan Sunscreen
Menggunakan sunscreen atau tabir surya adalah langkah pertama yang penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.
“Sunscreen berfungsi sebagai pelindung agar kulit tidak terbakar atau mengalami kerusakan jangka panjang akibat sinar matahari,” jelas dr. Rizki dalam unggahan di akun resmi @rsazra.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Saat cuaca panas, tubuh memerlukan asupan cairan yang lebih banyak. Minum air putih dalam jumlah cukup membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, mencegah dehidrasi yang bisa berbahaya di bawah terik matahari.
3. Gunakan Kacamata, Topi, atau Payung
Selain melindungi kulit, penting juga untuk melindungi mata dan kepala dari sinar UV.
“Menggunakan kacamata hitam, topi, atau payung saat beraktivitas di luar dapat membantu mengurangi paparan sinar UV yang bisa merusak mata dan menyebabkan kelelahan pada tubuh,” tambahnya.
4. Kenakan Pakaian yang Nyaman dan Menyerap Keringat
Pakaian yang nyaman dan mampu menyerap keringat akan membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan memberikan rasa nyaman saat beraktivitas. Dr. Rizki menyarankan untuk memilih bahan pakaian yang ringan dan berwarna terang.
5. Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Asupan nutrisi juga penting untuk menjaga tubuh tetap fit.
Menurut dr. Rizki, memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan kaya vitamin dan mineral akan membantu tubuh lebih kuat menghadapi perubahan cuaca dan sinar matahari yang terik.
Dengan menerapkan tips-tips ini, dr. Rizki berharap masyarakat Bogor bisa lebih nyaman beraktivitas di tengah cuaca yang panas dan tetap menjaga kesehatan.
RS Azra Bogor berkomitmen untuk memberikan layanan kesehatan serta edukasi kepada masyarakat untuk meningkatkan kualitas hidup di segala cuaca. (Ibnu Galansa)