BOGORDAILY – Mau tau bagaimana latihan mandiri pasien Covid – 19? Yuk kita simak latihan mandiri pasien covid 19 bersama Rumah Sakit Azra Bogor.
Pertama, lakukan relaksasi dengan posisi badan setengah duduk kurang lebih 45 derajat. Tarik nafas dan buang nafas sebanyak 5 kali. Jika ada keluhan sesak nafas lakukan relaksasi dengan posisi badan 90 derajat.
Lakukan prone laying atau posisi tengkurap dengan dada dan perut diganjal dengan bantal. Tujuan gerakan ini untuk relaksasi otot pernafasan. Jika ada keluhan batuk, lakukan tarik napas dan buang nafas sebanyak 5 kali.
Untuk mengeluarkan slime, tahan nafas selama 5 detik lalu batukkan, ulangi sampai 5 kali.
Lalu lakukan pemijatan di area otot leher dengan cara diputar, lakukan kepada dua sisi leher pada posisi duduk. Lakukan juga pijatan di area dada dengan cara diputar. Lakukan di sisi kanan dan kiri.
Tarik nafas panjang yang dari hidung lalu keluarkan nafas dari mulut sebanyak 5 kali.
Selanjutnya, lakukan stretching di bagian leher, gerakan ini bertujuan untuk merelaksasikan otot leher. Lakukan juga stretching pada bagian bahu.
Lakukan juga gerakan pengembangan thorax dengan menggunakan gerakan super body super Brain atau SBSB.
Gerakan SBSB yang kedua untuk koordinasi dan pengembangan thorax. Lakukan sebanyak 10 kali pergerakan.
Tarik nafas kembangkan perut, saat buang nafas kempeskan perut lakukan sebanyak 5 kali dengan gerakan SBSB.
Dan juga lakukan gerakan menekuk tangan dari yang pelan sampai kencang selama 1 menit.Terakhir lakukan tarik nafas panjang sebanyak 5 kali.
Untuk lebih lengkapnya yu simak videonya hanya di instagram @Bogordailynews.