Bogordaily.net – Vitamin D sangat dibutuhkan di masa pandemi seperti sekarang. Ada beberapa cara mudah mendapatkan vitamin D tanpa suplemen.
Cara paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di pagi hari.
Sinar matahari penting untuk pembentukan vitamin D. Pengaktifan vitamin D ini dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari.
Oleh karena itu, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi sejak terbit sampai pukul 09.00 dan sore pukul 15.00 sampai matahari terbenam. Lakukan hal ini selama 10 hingga 15 menit.
Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber vitamin D yang baik. Misalnya saja, porsi 3,5 ons atau 100 gram ikan salmon kalengan, dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D.
Artinya itu 50 persen dari kebutuhan harian. Selain ikan salmon, bisa mengonsumsi ikan tuna, kembung, sarden, teri, tiram, hingga udang.
Selain ikan, jamur juga sumber vitamin D yang baik. Terlebih bagi yang merupakan seorang vegetarian.
Seperti manusia, jamur rupanya juga dapat membuat vitamin D sendiri setelah terpapar sinar UV.
Bila manusia menghasilkan bentuk vitamin D yang dikenal sebagai D3 atau cholecalciferol, sedangkan jamur menghasilkan D2 atau ergocalciferol.
Untuk kadar vitamin D pada jamur, bisa berbeda-beda tergantung varietasnya.
Selanjutnya adalah mengonsumsi kuning telur. Kuning telur adalah sumber vitamin D lain yang dapat kamu tambahkan dengan mudah ke dalam rutinitas.
Seperti banyak sumber makanan alami lainnya, kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang bervariasi.
Selain rasanya enak, susu dan yoghurt merupakan jenis-jenis makanan yang diperkaya vitamin D.
Jika memiliki intoleransi susu sapi, maka bisa mencoba alternatif susu nabati seperti kedelai, almond, dan sari biji hemp.***