Bogordaily.net – Insomnia bisa sangat mengganggu aktivitas karena seseorang kesulitan untuk tidur.
Seseorang yang mengalami insomnia bisa jadi menghadapi penyakit atau permasalahan psikologis.
Dengan demikian, untuk membantu tidur, penderita mungkin akan mengandalkan obat tidur. Tentunya, hal ini harus segera diatasi.
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mengatasi insomnia ringan, dikutip dari Independent.
Pastikan ruangan Anda dalam keadaan gelap dan dingin. Gelap membuat isyarat otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Melatonin mendinginkan suhu tubuh internal Anda, yang seharusnya mencapai titik terendah antara pukul 02.00-04.00.
The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20 Celcius.
National Sleep Foundation menyarankan untuk membuat jadwal tidur dengan benar. Lakukan hal tersebut setiap hari sekalipun pada hari libur.
Ritual sebelum tidur juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Cobalah bersantai sejenak, mandi atau juga membaca buku.
Jangan berinteraksi dengan ponsel atau pun laptop menjelang tidur, karena hal tersebut akan membuat otak kembali bekerja keras.
Coba untuk meminum susu hangat sebelum tidur. Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur dipercaya bisa membuat perasaan lebih tenang dan rileks. Hal ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur.
Jika semua percobaan di atas tidak berhasil, cobalah memakai kaos kaki hangat berbahan wol.
Berdasarkan studi oleh peneliti Swiss yang dipublikasikan pada jurnal Nature membuktikan bahwa tangan dan kaki yang hangat akan memudahkan seseorang untuk tidur.
Pakar tidur dr. Wendy Troxel juga menjelaskan bahwa, Anda harus melatih otak untuk menyadari bahwa tempat tidur merupakan tempat untuk tidur, bersantai tanpa rasa khawatir ataupun stres.
Jika Anda merasa insomnia perlu penanganan khusus, lebih baik lakukan konsultasi ke dokter.***