Bogordaily.net – Selama pandemi Covid-19, banyak masyarakat yang mengalami sulit tidur karena stres, kesibukan yang tinggi, serta pola hidup tidak sehat.
Akibatnya salah satu masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan masyarakat adalah gangguan tidur.
Meski terlihat remeh dan sederhana, namun gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Diantaraya meningkatkan risiko kelelahan mental, tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung.
Praktisi Kesehatan Tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT mengatakan kualitas tidur yang baik memiliki peran penting pada kesehatan tubuh dan produktivitas manusia sehari-hari.
Ia pun merekomendasikan 10 langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas.
1. Gunakan tempat tidur untuk tidur saja, jangan jadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.
2. Perbaiki waktu tidur dan bangun.
3. Atur temperatur yang nyaman untuk tidur dan jaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik.
4. Jika terbiasa tidur siang, durasi tidak lebih dari 45 menit.
5. Gunakan alas tidur yang nyaman.
6. Hindari makanan berat, pedas dan manis 4 jam sebelum tidur. Cemilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.
7. Olahraga teratur.
8. Hindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur, serta jangan merokok.
9. Hindari konsumsi kafein 12 jam sebelum tidur (termasuk kopi, teh, soda dan cokelat)
10. Jauhkan kebisingan yang mengganggu dan matikan cahaya.***