Bogordaily.net – Kunci sukses dalam berbagai aktivitas adalah konsentrasi dan fokus karena itu konsentrasi menjadi sangat penting dalam kehidupan manusia.
Beruntunglah, ada cara–cara mudah untuk meningkatkan konsentrasi. Adapun cara untuk meningkatkan konsentrasi:
1. Sarapan
Sarapan bisa mengoptimalkan ingatan jangka pendek, dapat meningkatkan perhatian dan fokus. Dikutip dari Laman Klikdokter, perlu diingat untuk menghindari sarapan berupa santapan tinggi kalori.
Pilih sarapan terdiri dari makanan berserat seperti gandum, produk susu, dan sayuran, atau buah-buahan.
2. Rajin Makan Ikan
Ikan dapat meningkatkan konsentrasi, dan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menyehatkan otak.
Konsumsi ikan secara rutin dan teratur dapat menurunkan risiko demensia dan stroke.
Disarankan mengonsumsi ikan paling sedikitnya 2 kali seminggu. Variasikan berbagai jenis ikan secara bergantian untuk mendapatkan gizi dan manfaatnya.
3. Makan Kacang dan Cokelat
Kacang-kacangan mengandung antioksidan dan vitamin E dalam jumlah yang tinggi.
Kombinasi senyawa tersebut dihubungkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, sehingga kita lebih mudah mempertahankan konsentrasi.
Antioksidan juga ditemukan pada cokelat hitam. Jenis dark chocolate mengandung kafein alami yang meningkatkan konsentrasi.
4. Konsumsi Makanan Mengandung Gula
Glukosa adalah salah satu senyawa yang dibutuhkan otak dalam jumlah tepat untuk menjaga fungsinya tetap optimal.
Senyawa tersebut bisa didapatkan dari makanan berkarbohidrat dan gula.
5. Minum Air Putih
Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari adalah modal awal untuk mencegah dehidrasi.
Faktanya, dehidrasi tak sekadar menyebabkan penurunan produksi urine dan frekuensi berkemih. Kondisi tersebut juga dapat mengganggu konsentrasi.
6. Olahraga Rutin
Rutin berolahraga membuat orang mampu melakukan tugas yang membutuhkan kemampuan kognitif dengan lebih baik.
Fakta lain menemukan, subjek penelitian yang berolahraga selama 75 hingga 225 menit setiap minggu mengalami peningkatan kemampuan konsentrasi dan rentang perhatian.
7. Melatih Otak
Kita dapat melatih otak dengan berbagai permainan dan kuis yang didesain secara khusus untuk melatih kemampuan kognitif.
Berbagai permainan dan kuis tersebut, di antaranya teka-teki silang, sudoku, catur, dan permainan memori.
Studi menemukan, meluangkan waktu selama 15 menit sebanyak lima hari dalam seminggu untuk melakukan permainan melatih otak memiliki manfaat signifikan pada kemampuan konsentrasi.
8. Tidur Berkualitas
Tidur merupakan waktu bagi otak untuk membenahi stimulus maupun informasi yang diterima dan diproses selama Anda terjaga.
Tidur juga membuat kita siap menerima informasi baru setelah bangun nanti.
Terganggunya kualitas tidur dapat berpengaruh pada proses tersebut, yang turut menyebabkan cara otak memproses stimulus dan informasi.
Dengan kata lain, orang yang kurang tidur akan kesulitan untuk ‘mencerna’ segala informasi yang didapat.
9. Kafein
Kafein dalam dosis tepat dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan rentang perhatian.
Saat konsentrasi mulai turun, kita dapat mengonsumsi secangkir kopi atau teh hijau.
Kandungan kafein dalam satu cangkir minuman tersebut seharusnya sudah cukup untuk memacu konsentrasi.
10. Hidup Teratur
Memiliki sebuah kebiasaan atau rutinitas akan memberikan Anda gambaran skala prioritas dalam menjalani keseharian.
Dengan memiliki rutinitas dan skala prioritas ini, kita dapat memusatkan perhatian dan berkonsentrasi penuh pada satu pekerjaan dalam satu waktu.
Hidup disiplin dan teratur setiap hari juga akan mempermudah kinerja otak dalam memproses informasi baru.
11. Minimalkan Gangguan yang Tidak Perlu
Saat mengerjakan tugas yang perlu konsentrasi penuh, kita harus singkirkan segala hal yang tidak perlu agar konsentrasi tidak terganggu.
Bisa juga dengan dapat mematikan ponsel dan meletakkannya di lokasi yang sulit dijangkau dengan tangan.
Berkomitmenlah untuk mengerjakan tugas tersebut selama waktu yang telah ditentukan sendiri, lalu beri diri reward setelahnya.
Contoh, kita berkomitmen untuk menyelesaikan laporan akhir tahun selama satu jam. Maka, dalam rentang waktu tersebut, kita perlu mendedikasikan diri untuk mengerjakannya.
Setelah selesai, dapat menonton tayangan kesukaan selama 30 menit sebelum kembali mengerjakan hal lainnya.
12. Istirahat di Antara Kegiatan
Rentang perhatian dan konsentrasi manusia ada batasnya. Maka dari itu, sangat penting untuk mengetahui kapan harus beristirahat sejenak dari pekerjaan yang sedang dilakukan.
Tentunya, hindari menggunakan kapasitas otak untuk mengerjakan hal lain saat Anda seharusnya sedang beristirahat.
Gunakan waktu istirahat Anda seoptimal mungkin, misalnya dengan meregangkan tubuh atau tidur siang sekejap, agar otak kembali jernih.
13. Meditasi
Meditasi dan berbagai metode penjernihan pikiran lainnya terbukti dapat meningkatkan kesehatan otak dan konsentrasi.
Meditasi tidak melulu harus duduk berdiam sambil memejamkan mata. Ada berbagai macam cara yang dapat dicoba dan disesuaikan dengan minat masing-masing.
Melatih pernapasan dalam dan olahraga yoga adalah beberapa alternatif cara bermeditasi yang dapat Anda coba.
14. Kembali ke Alam
Studi telah membuktikan hubungan positif antara kembali ke alam dan konsentrasi yang optimal.
Hal sederhana, seperti meletakkan tanaman hijau di ruangan tempat Anda bekerja dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
Tentunya, berjalan-jalan di alam seperti hiking atau pergi ke taman dapat lebih banyak berimbas pada kemampuan konsentrasi.***