Bogordaily.net – Buah adalah salah satu makanan yang paling dibutuhkan manusia karena mengandung banyak vitamin, mineral dan juga serat yang menyehatkan.
Tetapi masalahnya adalah, banyak buah yang rasanya sangat manis apalagi jika sudah matang sempurna di pohon.
Meskipun sehat, kita harus membatasi makan buah yang rasanya sangat manis apalagi jika Anda berisiko diabetes.
Dikutip dari WebMD, simak buah-buahan apa saja yang memiliki kandungan gula paling tinggi dan paling rendah.
Agar bisa mengatur berapa banyak sehari buah yang harus dikonsumsi.
1. Buah mangga
Buah mangga memiliki serat dan nutrisi yang dibutuhkan. Tetapi juga memiliki gula alami yang cukup tinggi.
Satu buah mangga memiliki 45 gram gula, bukan pilihan terbaik jika mencoba menjaga berat badan atau berapa banyak gula yang dimakan.
Menikmati beberapa potong dan simpan sisanya untuk nanti adalah pilihan yang bijak.
2. Buah anggur
Secangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Itu sangat banyak untuk sesuatu menggoda untuk memakannya.
Apalagi jika dalam bentuk kismis, maka kandungan gula dalam setiap porsinya akan jauh lebih tinggi.
3. Buah ceri
Buah ini sangat manis, dan memiliki gula yang cukup tinggi. Secangkir ceri mengandung 18 gram gula.
Ukur ceri sebagai camilan adalah sebesar kepalan tangan karena jika berlebih justru tidak baik untuk kesehatan.
4. Buah pir
Satu buah pir ukuran sedang mengandung 17 gram gula. Jika mencoba menguranginya, jangan makan semuanya.
Cukup taruh beberapa irisan di yogurt rendah lemak atau di atas salad.
5. Buah semangka
Irisan sedang dari suguhan musim panas ini mengandung 17 gram gula. Buah semangka sarat dengan air, dan memiliki mineral khusus yang disebut elektrolit yang dibutuhkan tubuh. Namun konsumsi sepotong di hari yang cukup panas, sudah cukup.
6. Buah tin
Dua buah surga berukuran sedang mengandung 16 gram gula. Jika sedang mencoba untuk menjaga gula normal, seiris buah tin ukuran sedang cukup untuk kebutuhan cemilan Anda.
7. Buah pisang
Satu pisang ukuran sedang mengandung 14 gram gula. Jika itu tampak lebih dari yang diharapkan.
Potong setengahnya menjadi sereal di pagi atau hancurkan sepotong kecil di tengah sandwich selai kacang.***