Bogordaily.net – Saat puasa, penting bagi kita untuk minum air putih agar tidak beresiko dehidrasi karena tubuh tidak minum cairan apa pun selama kurang lebih dari 8 jam.
Maka dari itu, minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa agar cairan tubuh yang hilang dapat tergantikan saat melaksanakan puasa.
Kenapa air putih? Sebab, meski cairan bisa didapatkan dari minuman lainnya, air putih adalah yang paling baik untuk kesehatan.
Lalu bagaimana aturan minum air putih yang baik saat puasa?
Dilansir dari Sehatq pada Jum’at 15 April 2022, sarankan untuk minum sekitar dua liter atau delapan gelas air putih setiap hari saat puasa. Tujuannya tentu saja untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh.
Namun, karena saat berpuasa hanya dapat minum saat sahur dan berbuka. Anda perlu membagi delapan gelas di antara dua waktu tersebut guna memenuhi asupan air yang dibutuhkan tubuh,
Cara yang tepat dengan menggunakan pola 2-4-2. Begini aturan dan jadwal waktu minum air putih yang baik saat puasa berdasarkan pola tersebut:
- 2 gelas air putih saat berbuka
- 4 gelas air putih saat makan di malam hari (bisa 2 gelas saat makan dan 2 gelas sebelum tidur)
- 2 gelas air putih saat sahur
Perlu diingat pula bahwa minimal kebutuhan minum air putih setiap orang bisa berbeda. Bagi beberapa orang, minum delapan gelas sehari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan di tubuh.
Maka, untuk mengetahui apakah Anda kekurangan cairan, Anda bisa memeriksa warna urine yang keluar. Urine yang baik umumnya tidak berwarna atau berwarna kuning muda. Jika warna urine Anda kuning gelap atau bahkan cenderung kecokelatan, maka itu bisa jadi tanda dehidrasi.
Pentingnya air putih untuk kesehatan tubuh kita
Tubuh terdiri dari kurang lebih 60% air. Rata-rata, tubuh akan mengeluarkan kurang lebih dua hingga tiga liter cairan melalui urine, keringat, dan napas. Hal ini juga berlangsung saat berpuasa.
Itu sebabnya, jika tidak mengonsumsi cukup air saat sahur maupun berbuka, dapat mengalami dehidrasi. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan dalam periode yang lama di dalam tubuh.
Gejala dehidrasi yang sering muncul pada orang yang berpuasa di antaranya:
- Lemas
- Sakit kepala
- Tubuh terasa lelah
- Detak jantung tidak teratur
- Muncul rasa haus
Dengan cukup minum air putih saat puasa, selain terhindar dari dehidrasi tubuh juga akan mendapatkan manfaat lainnya, seperti:
- Tubuh terasa lebih berenergi
- Peningkatan fungsi otak
- Pencernaan yang lancar
- Mencegah timbulnya jerawat
- Penurunan berat badan
Adakah minuman yang baik dikonsumsi saat puasa selain air putih?
Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengembalikan cairan tubuh. Anda bisa minum air kelapa, teh manis, jus buah, atau minuman segar untuk takjil lainnya.
Selain mengembalikan cairan tubuh, minuman manis juga bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga Anda tidak lemas.
Namun, tetap ada baiknya Anda minum air putih minimal 2 gelas dulu selama buka puasa. Hal ini bertujuan untuk menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, melancarkan metabolisme tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembapan kulit.
Ditambah lagi, terlalu sering minum minuman manis juga tidak baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Makanan sehat yang bisa bantu penuhi kebutuhan cairan Anda
Selain dengan air, buah dan sayur di bawah ini juga dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
1. Timun
Timun terdiri dari 95% air. Selain itu, makanan ini juga mengandung zat anti-peradangan yang dapat membantu menyingkirkan zat-zat berbahaya dari tubuh dan mengurangi peradangan pada kulit.
2. Semangka
Di dalam daging buah semangka, terkandung 91% air. Tidak hanya itu, buah ini juga kaya akan kandungan likopen yang dapat dapat melindungi sel dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan baik bagi kesehatan kulit.
3. Stroberi
Sama seperti semangka, kandungan air dalam stroberi pun berada pada angka sekitar 91%. Buah ini juga mengadung flavonoid yang dipercaya baik untuk kesehatan otak.
4. Kembang kol
Sering digunakan dalam sop, kembang kol juga ternyata memiliki kandungan air sebanyak 92%. Sayuran ini kaya akan vitamin C, vitamin K, serta nutrisi lain yang baik untuk tubuh.
Makanan-makanan tersebut dapat Anda jadikan pendamping air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa.***