Bogordaily.net – Berikut cara menurunlan kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, dengan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berikut adalah panduan lengkap tentang cara menurunkan kolesterol dengan langkah-langkah yang efektif:
1. Makan Makanan Rendah Lemak Jenuh dan Kolesterol
Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, mentega, dan produk susu tinggi lemak.
Gantilah dengan makanan rendah lemak jenuh seperti daging tanpa lemak, ikan berlemak seperti salmon, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
2. Tingkatkan Konsumsi Serat
Makan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Serat larut dalam oatmeal, apel, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
3. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan tepung putih, seperti kue-kue, kue kering, dan makanan cepat saji.
Gantilah dengan camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
4. Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL.
5. Turunkan Berat Badan Jika Diperlukan
Jika Anda kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga teratur.
Penurunan berat badan bahkan sebanyak 5-10% dari berat badan Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida, salah satu jenis lemak dalam darah.
Batasi konsumsi alkohol Anda menjadi jumlah yang moderat, seperti satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
7. Perhatikan Asupan Kolesterol:
Batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol seperti telur kuning, hati, dan produk susu tinggi lemak.
Perhatikan juga label makanan dan pilihlah makanan yang rendah kandungan kolesterol.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat secara konsisten, Anda dapat menurunkan kolesterol Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Demikian cara menurunkan kolesterol, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan atau aktivitas fisik Anda.***