Bogordaily.net – Manusia bisa mengalami stress, jika dihadapkan dengan kondisi tertentu. Stress kerapkali hadir ketika masalah terlalu pelik. Ada beberapa makanan yang bisa menghilangkan stress.
Penelitian pada hewan mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respon stress dan meningkatkan suasana hati.
Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan.
Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stress.
Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena kandungan nutrisinya. Telur utuh dikemas dengan vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.
Vitamin D yang terkandung dalam ikan juga berperan penting menjaga kesehatan mental dan regulasi stress
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3, vitamin D, serta nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood.
Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh mengatasi stres. Faktanya, asupan omega-3 yang rendah menyebabkan peningkatan kecemasan dan depresi.
Sayuran seperti brokoli adalah sumber makanan yang paling terkonsentrasi dari beberapa nutrisi termasuk magnesium, vitamin C, dan folat yang telah terbukti memerangi gejala depresi.
Satu cangkir (184 gram) brokoli yang dimasak mengandung lebih dari 20% DV untuk vitamin B6, asupan yang lebih tinggi terkait dengan risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah pada wanita.
Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa belerang yang memiliki sifat neuroprotektif dan dapat menawarkan efek menenangkan dan antidepresan.
Ubi jalar mengandung nutrisi yang penting untuk respons stress, seperti vitamin C dan potasium.
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kaya nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar hormon stress kortisol.
Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stress kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol yang juga dapat menyebabkan peradangan, nyeri dan efek samping lainnya.
Blueberry memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk peningkatan suasana hati.
Bluberry membantu mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kerusakan sel terkait stress.
Buah beri ini juga kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan neuroprotektif yang kuat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa bawang putih membantu memerangi stress dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Bawang putih kaya akan senyawa belerang yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini adalah bagian dari garis pertahanan pertama tubuh dalam melawan stress.***