Bogordaily.net – Sering kali ketika sedang menghadapi ujian, wawancara kerja atau melakukan presentasi di depan orang banyak, kita merasa ingin pipis mendadak atau kebelet pipis. Namun tak perlu khawatir, ternyata ada cara untuk mengatasi kebelet pipis saat sedang gugup.
Ahli urologi dr Tom Chi dari University of California mengatakan normalnya otot-otot kandung kemih menampung urine dalam kondisi rileks sementara otot yang bernama sphincter menutup erat agar urine tidak keluar.
Ketika urine sudah penuh maka kandung kemih akan mengirim sinyal ke otak untuk membalikkan keadaan, otot kandung kemih berkontraksi sementara sphincter rileks membuat urine bisa keluar.
Alasannya, kebutuhan dan keinginan untuk buang air kecil dikendalikan oleh banyak faktor. Misalnya, saraf di sepanjang sumsum tulang belakang, otak, dan emosi manusia.
Terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa kebelet pipis saat gugup.
1. Lakukan releksasi
Duduk terlalu lama ternyata dapat memicu produksi urine yang lebih banyak. Maka dari itu, cobalah beranjak dari tempat duduk dan jalan-jalan di sekitar area tersebut.
Maka itu, relaksasi penting untuk mengatasi rasa gugup dan mengelola stres secara umum. Salah satunya dengan latihan pernapasan. Tariklah napas dalam-dalam, dan keluarkan secara perlahan juga.
2. Â Mengalihkan Perhatian
Mengalihkan perhatian Anda ke hal lain juga akan membuat Anda tidak jadi kebelet saat gugup.
Cara yang dapat dilakukan antara lain menghitung mundur dari 99, melafalkan lirik lagu kesukaan, mendengarkan musik, atau bahkan menghitung jumlah orang di sekitar Anda.
3. Mengelola stres dengan baik
Jika Anda merasa cemas, beban kandung kemih untuk menahan urine akan semakin besar. Cobalah beberapa cara mudah untuk mengurangi stres, seperti makan makanan yang Anda sukai atau mengobrol dengan orang lain.
4. Membatasi makanan dan minuman
Tentu saja, Anda tidak ingin kegiatan terganggu karena buang air kecil terus-menerus. Oleh karena itu, penting untuk mengelola gejalanya dengan menghindari atau membatasi berbagai makanan pemicu buang air kecil.
Hindarilah makanan pedas, alkohol, minuman berkarbonasi, dan kafein sebelum melalukan sesuatu yang akan membuat Anda gugup.
5. Menggerakkan otot panggul
Gerakan otot panggul yang Anda lakukan kurang-lebih serupa dengan senam Kegel. Menggerakkan otot panggul akan membuat otot tersebut lebih kuat serta mencegah rasa ingin buang air kecil saat gugup.