Bogordaily.net — Dokter Medical Check Up RS Islam Bogor, Dr. Vera Firmala, mengimbau masyarakat untuk mempersiapkan kondisi kesehatan sebelum menjalani olahraga lari.
Menurutnya, olahraga lari memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kerja jantung, kapasitas pernapasan, kekuatan otot dan tulang, hingga menunjang stamina tubuh secara keseluruhan.
Namun demikian, Dr. Vera menegaskan bahwa kesiapan fisik dan pemeriksaan kesehatan yang tepat merupakan kunci utama agar aktivitas olahraga berjalan aman, nyaman, dan menyenangkan.
“Lari memang bermanfaat, tetapi tubuh harus siap. Persiapan kesehatan sebelum berlari itu penting agar kita terhindar dari risiko cedera maupun gangguan kesehatan,” ujarnya.
Tips Persiapan Kesehatan Sebelum Berlari
Dr. Vera membagikan beberapa langkah penting yang perlu diperhatikan. Lakukan pemeriksaan kesehatan melalui Medical Check Up atau PKA. Pemeriksaan ini membantu mengetahui kondisi tubuh secara menyeluruh sebelum memulai rutinitas olahraga.
Perhatikan asupan gizi dan hidrasi.
Konsumsi karbohidrat, protein, buah, dan sayuran dalam porsi seimbang. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum air sebelum dan setelah berlari.
Istirahat cukup dan lakukan latihan bertahap.
Tidur minimal 7 jam per malam dan mulailah dengan jogging jarak pendek sebelum meningkatkan jarak secara bertahap.
Lakukan pemanasan sebelum berlari.
Lakukan pemanasan selama 10–15 menit pada hari H. Sarapan ringan seperti pisang atau sumber protein juga dianjurkan untuk menambah energi.
Kenali tanda bahaya saat berlari.
Jika muncul keluhan seperti pusing, nyeri dada, atau sesak napas, segera hentikan aktivitas dan minta pertolongan tenaga medis.
Dr. Vera menambahkan bahwa menjaga kesehatan dan semangat sportivitas adalah hal penting dalam aktivitas olahraga.
“Medical check-up bukan sekadar formalitas, tetapi cara kita memahami kondisi tubuh dan mencegah risiko yang lebih besar,” jelasnya.
Dengan persiapan yang baik, masyarakat diharapkan dapat berlari dengan lebih aman, nyaman, dan penuh energi.***
Ibnu Galansa