Bogordaily.net – Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) penyakit ini telah merenggut sekitar 17,9 juta jiwa setiap tahunnya.
Oleh karena itu, sudah sepatutnya menghindari resiko penyakit jantung dan serangan jantung. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:
<• Berhenti merokok
Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Merokok juga merupakan faktor risiko independen bagi kematian jantung mendadak pada pasien penyakit jantung koroner.
<• Kelola tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi akan meningkatkan beban kerja jantung. Bila dibiarkan, otot jantung akan lebih kaku dan menebal, sehingga akan menyebabkan jantung berfungsi secara tidak normal.
Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, jaga lingkar pinggang dan berat badan dalam kondisi yang sehat atau normal. Selain itu, lakukan olahraga rutin dan kurangi stres.
<• Jaga kadar kolesterol
Peningkatan kadar kolesterol darah akan disertai dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner. Kadar kolesterol darah turut dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, dan pola makan.
Penerapan pola makan yang sehat untuk mengelola kadar kolesterol darah tetap sehat seperti menurunkan asupan lemak jenuh dan asupan lemak trans, mengonsumsi Omega-3, dan meningkatkan asupan serat.
<• Jaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang tinggi. Kondisi ini bisa dicegah dengan mengganti pilihan asupan makan dan minum yang tak sehat menjadi lebih sehat.
Tingkatkan aktivitas sehari-hari dengan hal yang sederhana seperti memperbanyak jalan kaki dan aktivitas berdiri. Misalnya, membersihkan kebun atau memasak.***