Bogordaily.net – Beberapa orang sering menghindari aktivitas olahraga karena nyeri lutut. Namun tak perlu khawatir, berikut adalah jenis olahraga yang dapat dilakukan bagi mereka yang menderita nyeri lutut.
Nyeri lutut dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti usia, obesitas, atau penyakit tertentu, seperti osteoarthritis.
Namun, hal ini bisa diatasi dengan beberapa cara, mulai dari kompres dingin hingga persendian hingga olahraga yang mengurangi rasa sakit.
Berikut beberapa jenis olahraga yang aman bagi mereka yang menderita sakit lutut:
1. Berjalan
Bahkan untuk lutut, berjalan adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk penderita nyeri lutut. Pasalnya, latihan ini dapat mengendurkan otot-otot di sekitar sendi lutut dan juga mengurangi kekakuan yang ditimbulkan.
Pertama, Anda mungkin merasakan nyeri sendi. Namun, rasa sakit itu akan berangsur-angsur mereda jika Anda mulai berjalan secara teratur.
2. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan bentuk olahraga yang aman bagi penderita nyeri lutut. Permainan ini aman karena melibatkan latihan intensitas rendah dan gerakan sementara bersepeda tidak memberikan banyak tekanan pada lutut.
3. Renang
Berenang dapat mengurangi tekanan pada lutut, sehingga dapat mengurangi nyeri lutut.
Tak hanya itu, berenang juga dapat merangsang banyak sendi untuk bekerja sama. Diperkirakan dapat mengurangi atau mengurangi kekakuan sendi, termasuk lutut.
4. Yoga
Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga bagi penderita nyeri lutut. Pada dasarnya, latihan ini dapat mengurangi rasa sakit sekaligus mengendurkan otot dan persendian tubuh.
Meskipun yoga aman, Anda harus berhati-hati dalam permainan ini. Jika Anda merasa sakit saat melakukan suatu posisi, segera hentikan penggunaan posisi tersebut.
Anda juga harus mendiskusikan keluhan ini dengan instruktur yoga Anda sehingga dia dapat memberi Anda posisi yoga yang aman.
Selain itu, jika Anda mengalami nyeri lutut akibat cedera, seperti lutut bengkak karena jatuh, patah tulang, atau patah tulang, aktivitas olahraga tidak disarankan hingga sendi lutut pulih.***